Как я похудел без диеты
13.08.2019 20:52
как я похуделОднажды зимним утром я с ужасом ощутил, что жизнь клонится к закату. Здоровье куда-то уходит, иссякает мой родник жизненной энергии. Вечно что-нибудь болит – то поясницу прихватит, то суставы ноют, то ещё что-нибудь. Давят приступы хандры и прочие прелести кризиса среднего возраста. И дальше будет ещё хуже. А ведь мне всего 43 года! «Был душой я молод, а теперь старик» – вспоминались как приговор строки из старой песни. Узнай я тогда, что не пройдёт и полгода, как снова почувствую себя счастливым, молодым и полным сил, – не поверил бы. А именно это и случилось.

Почувствуй себя развалиной

«Кто не курит и не пьёт, тот здоровеньким помрёт», – частенько приходится слышать эту заезженную глупость. А ведь если хорошо подумать – да ведь это же замечательно, уйти в глубокой старости здоровым! Гораздо лучше, чем помереть, едва дожив до пенсии. Жалкой, больной развалиной, для которой смерть становится долгожданным избавлением от мук болезненного угасания.

Однажды зловещий призрак такой развалины замаячил перед автором этих строк.

Советы начать бегать трусцой я слышал много раз – в основном от докторов, которым жаловался на свои проблемы. А знакомый психолог, которому я посетовал на уныние и срывы во вредные страсти, предложил заменить и задавить их полезной привычкой. Я со всеми соглашался, но… ничего не делал. Мешали застарелая лень и привычка откладывать на потом занятия, не вызывающие особого энтузиазма.

Нельзя сказать, что я не был знаком с бегом. Мне часто приходилось носиться по утрам по квартире с криками: «Вот блин! Я проспал!». А если серьёзно – я пробовал бегать в юные годы, но впечатления были весьма неоднозначными.

В отрочестве нас мучили наматыванием кругов вокруг школы, когда ты бежишь, высунув язык на плечо, ощущая тоску и боль в левом боку, и думаешь лишь о том, когда же эта пытка закончится. Потом до 28 лет я даже думать не желал о беге, но однажды сосед уговорил составить ему компанию. И я на удивление быстро научился бегать спокойной рысью по 5–8 километров. Но вскоре мой вдохновитель уехал из нашего посёлка, и совместные забеги прекратились. В одиночку лень меня быстро победила, и я бросил это занятие.

Годы спустя на меня временами накатывали порывы возобновить пробежки. Но всего через пару километров ноги словно наливались свинцом и начинали дико болеть. После чего желание бежать успешно и надолго пропадало.
Учёные утверждают, что организм растёт только до 25 лет. Однако мой живот был не в курсе и постоянно опровергал научную истину. При росте 173 сантиметра я разъелся до 92 кило. Пробовал диеты, но успеха это не принесло. При всём старании меньше 84 у меня не получалось, а классический «пивной» живот уже казался мне пожизненной наградой за чревоугодие.

Всё изменила моя новая страсть, воскресившая хорошо забытые детские мечты. Неожиданно для себя я проникся книгами и фильмами об альпинистах. Захотелось самому попробовать покорить хоть какую-нибудь настоящую вершину. Но какой из меня покоритель, если я и пару километров пробежать не могу? А когда сломался лифт – оказалось, что на свой девятый этаж по лестнице поднимаюсь с одышкой.

«Всё, как придёт весна – сразу начну!» – решил я. Но лишь в мае наконец-то смог решиться на первую за много лет пробежку. Накануне я подлечился пиявками, неплохо почистившими вены, забитые густой кровью. И неожиданно для себя смог с ходу пробежать трусцой аж восемь километров! Меня это очень впечатлило. На следующий день я еле ходил, с непривычки мышцы жутко болели. Три дня хромал и стонал. Но главное – я понял, что могу и отныне буду бегать!

Долой мифы

– Если бегать по утрам, то день сложится отлично, потому что ничего хуже бега на десять километров с утра с вами уже не случится, – острил приятель, узнавший о моём новом увлечении.

Эту неудачную шутку многие воспринимают всерьёз – до тех пор, пока сами не увлекутся бегом. Лично я уже через полмесяца регулярных пробежек чётко понял, что бег ничуть меня не мучает, а наоборот, доставляет радость и удовольствие.

– Ты испортишь суставы, – не унимался скептик-искуситель. – У всех бегунов убитые коленки, и они в старости ходить не могут.

Похожие опасения я слышал и от других знакомых, оправдывающих подобными страшилками свою лень. И решил на всякий случай проверить эти утверждения, оказавшиеся на поверку всего лишь мифами.

Учёные в 2014–16 годах исследовали несколько тысяч добровольцев, треть которых регулярно бегали. Изначально планировалось получить доказательства, что бег изнашивает хрящи и провоцирует воспалительные процессы внутри коленного сустава. Но оказалось, что всё наоборот – у тех, кто много лет бегал и продолжал это делать, были самые здоровые колени! Выяснилось, что бег не повышает, а, наоборот, снижает воспалительные процессы и прекрасно влияет на регенерацию хрящей. Естественно, речь не идёт о профессиональном спорте с его опасными перегрузками.

Эти и многие другие исследования дают однозначный вывод: бег всесторонне полезен! Укрепляются мышцы, становится выносливым сердце, снижается риск умереть от рака и инсульта, отступает атеросклероз. Улучшается пищеварение, максимально снижается вероятность диабета. Бегающие до преклонного возраста замедляют процесс старения. У них хорошее мозговое кровообращение, и им не грозят болезни Альцгеймера и Паркинсона. В мозгу бегуна выделяется нейротрофин – он помогает сохранять нейроны, улучшает память и мышление.

Все страхи и предубеждения о «вреде» бега были решительно отметены. А пользу я быстро ощутил. И, кстати, о коленках. В прежние годы они у меня нередко побаливали, приходилось даже носить специальный наколенник. Но с тех пор как увлёкся бегом – а это уже больше года, – мои колени чувствуют себя великолепно.

Впрочем, людям с изрядным лишним весом оптимально начинать с быстрой ходьбы. Изучить тему кардиотренировок и следить за своим пульсом. Со временем организм привыкает и перестаёт испытывать перегрузки, с радостью открывая для себя всё новые возможности. Лишний вес начнёт уходить, а суставы и мышцы хорошо подготовятся. Вот тогда и можно переходить на бег трусцой.

«Динамо» бежит

…Бегу по просеке наперегонки с комарами, любуясь милыми сердцу пейзажами и с наслаждением вдыхая упоительный лесной воздух. На дорожке попадается весёлый старичок.
– «Динамо» бежит?
– Все бегут, – отвечаю ему в духе «Джентльменов удачи».

Сегодня у меня новая цель – дотянуть до любимого места отдыха, куда я обычно езжу на велосипеде. Это бывший лесной хутор, от которого остались поляна и старый колодец. Добегаю до него, раздеваюсь и выливаю на себя три ведра студёной воды. И пугаю окрестных зайцев и лосей радостным воплем: «Ка-а-а-айф!!!» (Автор живёт близ московского заповедника Лосиный Остров. – Ред.) Ощущаю себя словно заново родившимся. Одеваюсь и бегу обратно. Если смогу и до дома добежать, то у меня будет новый рекорд. И, к удивлению и радости, всё получается! Ура, вот я и пробежал 12 километров!

До лета я бегал понемногу, в среднем по 3–5 километров, раз в два-три дня, со скромной средней скоростью около 8 километров в час. Затем постепенно стал увеличивать темп и пробег. Чтобы не отбить у себя желание, наращивал нагрузки плавно, прислушиваясь к внутренним ощущениям. Никогда не стеснялся делать небольшие перерывы, если чувствовал усталость или на пути попадался водоём, где можно освежиться. Через пару недель мне уже не нужно было себя понуждать – бег превратился в полезную привычку.

Установил на смартфон удобную беговую программу, записывающую мои маршруты и высчитывающую среднюю скорость, темп, время, расстояние и сожжённые калории. С мобильным приложением забеги стали ещё более регулярными. Появилось желание соревноваться с самим собой – в меру увеличивать среднюю скорость и расстояния.

К июлю мой вес понизился до 77 кило – без всяких диет, а знакомые стали замечать, что я похудел. Но это только начало! К осени я весил уже 74 и продолжал потихоньку сбрасывать балласт. Изначально у меня не было цели похудеть, ибо я считал себя не толстым, а в меру упитанным. Когда же это само собой «случайно» получилось – новое состояние начало мне всё больше нравиться.

Моя летняя «беговая форма» – лёгкие синтетические шорты и футболка. На ногах – обычные кроссовки с хорошей амортизацией. А чтобы удобно было таскать с собой смартфон, ключи и бутылочку воды, я купил подходящую поясную сумку.

Чаще я бегаю по утрам – именно в это время чувствую себя наиболее бодро и хорошо. С сентября по май совмещаю приятное с полезным: отвожу на машине дочек в школу, потом паркуюсь возле леса на опушке – и бегу.

Да, я наркоман

Пробежав километров десять, я знаю, что как минимум до конца дня хорошее настроение мне обеспечено. Каждая пробежка даёт мозгу нейрохимические награды – эндорфины и эндоканнабиоиды, которые синтезирует наш организм, радующийся, что человек поддерживает его в отличной форме. Гормоны удовольствия дофамин и серотонин приносят ощущение счастья. Наконец-то я нашёл для себя лучший в мире наркотик, дающий только положительный эффект!

И действительно, прав оказался тот психолог! Желание баловаться вредными привычками как-то само собой стало пропадать. Ведь сигареты и алкоголь дают лишь мимолётное иллюзорное удовольствие, вредное и с неприятным послевкусием. От них потом скачет давление, уходит энергия, портится настроение. Чувствуешь себя предателем своего организма. А с бегом всё наоборот – ты и кайф получаешь, сопоставимый с удовольствием от вредных веществ, и здоровье укрепляешь. Пробежки стали для меня такой же естественной потребностью, как для многих кофе по утрам. Или как сигарета или рюмка водки для зависимых. Сравнивая такие разные эффекты – всё реже соглашаешься махнуть рюмочку-другую, а от сигарет бежишь как от чумы.

Как-то раз я поймал себя на ощущении, что вместо уже привычного хорошего настроения на меня вдруг накатила унылость. Всё как-то не ладилось. И тут я вспомнил, что целых четыре дня не бегал – слишком много дел навалилось. Бросив всё, ушёл на пробежку. Вернулся счастливый и готовый горы свернуть.

Да, я теперь беговой наркоман, и это мне нравится! Уже на второй-третий день воздержания от бега мой организм начинает протестовать. Мышцы требуют дать им хорошую нагрузку, лёгкие – жаждут свежего воздуха, а кровеносная система намекает, что давно пора прокачать сосуды. Позитивный настрой снижается, может накатить грусть. И я уже просто не могу себя заставить не бегать!

С организмом мы подружились, и я заметил, что он всё больше тянется к здоровому питанию. Категорически не хочет ни колбасу, ни вредный фастфуд. Требует побольше фруктов, овощей и зелени. Прежде я был закоренелым мясоедом, а теперь меня чаще тянет на рыбу и морепродукты. Раньше частенько объедался и потом страдал тяжестью в животе. А теперь обычно ем столько, сколько надо, и вовремя останавливаюсь.

В начале августа я смог пробежать 15 километров. И решил, что до конца лета хочу попробовать осилить не менее двадцати. Всего через десять дней пришло вдохновение, и моё желание осуществилось. После этого я пару дней словно на крыльях летал – так хорошо было на душе!

Устроив очередной рекордный забег, в следующие дни возвращаюсь к обычному среднему расстоянию. А когда вновь появляется желание подтвердить или увеличить личный рекорд, то я это с удовольствием делаю. Тренированные мышцы уже не болят, не захлёбываются в молочной кислоте и чувствуют себя прекрасно.

Опять двадцать пять

Остряки говорят, что кому уж точно бег продлевает жизнь – так это зайцам. Я не заяц, но знаю, что если не брошу любимое занятие, то жизнь себе точно продлю.

А ещё утверждают, что при регулярных пробежках в мозге активируется участок, отвечающий за обязательное оповещение всех вокруг, что ты бегаешь и вообще молодец. В этой шутке есть доля правды. Ну как я могу не поделиться радостями, достижениями и открытиями с друзьями и знакомыми? Особенно когда вижу, как много людей вокруг гробят себя нездоровым образом жизни. И когда слышу жалобы на здоровье, зная, как помочь.

Впрочем, многие и сами видят, насколько я стал крепок, подтянут, бодр и энергичен. Давление у меня теперь – в идеале, как у космонавта. Спина перестала болеть. Лишний вес уже не отягощает позвоночник, а мышечный корсет отлично укрепился и не даёт сплющиваться и перекашиваться позвонкам. Внутренне ощущаю себя не на свой календарный возраст, а вдвое моложе, словно мне опять двадцать пять лет. И это прекрасно – ощущать себя молодым и здоровым!

В октябре я ездил отдыхать на море и в горы. Бегал редко, но много ходил пешком и покорил свою первую настоящую гору – Ачишхо.

Вернувшись и возобновив регулярные тренировки, поставил перед собой задачу: пробегать как минимум 30 километров в неделю и не меньше 150 в месяц. Это обещание самому себе я успешно исполняю. В удачный месяц пробегаю около 200 километров. Благо режим моей работы сутки через трое позволяет. Понятно, что при классической пятидневке мои забеги были бы реже и скромнее, но я бы всё равно бегал, хотя бы по вечерам и в выходные дни. Именно так делает мой брат, работающий в обычном для большинства людей графике. За четыре года он похудел на целых 35 килограммов и стал отлично выглядеть.

Кайфовая зима

Тёплая осень сменилась заморозками, а потом пошёл снег, и ударили первые морозы. Но меня это не смутило. «Плохая погода – это никакое не оправдание для отмены бега, это – вызов», – решил я и назло зиме только увеличил пробег. А она меня за это… полюбила.

Зимнее утро разбудило ослепительно ярким солнечным светом. Покрытые бриллиантовым инеем берёзы за окном смотрелись дивно и живописно. Вот только уличный градусник показывал –17 градусов.

– Неужели ты пойдёшь бегать в такой мороз? – спросила жена.

– Оденусь потеплее – и вперёд.

Четверть часа спустя я уже мчался по утоптанному снегу, вдыхая бодрящий морозный лесной воздух.

В начале зимы я опасался, что всё завалит снегом и не будет возможности бегать по лесам. Многие дорожки действительно стали непроходимыми, но осталось немало пригодных для бега утоптанных троп. А после сильных снегопадов выручали накатанные машинами дороги вдоль леса и тихие поселковые улочки.

Зимний бег по-своему хорош и приятен, главное – приноровиться. Чем холоднее, тем спокойнее должен быть беговой темп. И дышать надо носом, чтобы не застудить горло. Не стесняясь, часто сморкаться на бегу. Это даже хорошо – носоглотка отлично прочищается, удаляя вместе со слизью вредных микробов.

Принято считать, что одеваться на пробежку надо, прибавляя 10 градусов к уличной температуре. Например, при морозе –10 используется одежда не теплее чем для тихой пешей прогулки в ноль градусов по Цельсию. Впрочем, тут всё индивидуально, и каждый должен выбирать для себя оптимальный вариант.

Осенью я сменил шорты и футболку на лёгкие брюки и флисовую рубашку, а зимой мне вполне хватало флисовых брюк, тонкой шапочки и шерстяного свитера на голый торс. Шерсть отлично сохраняет тепло и выводит наружу пот. Многие любят покупать дорогое современное термобельё, я же обхожусь компромиссными вариантами. В сильный мороз на свитер натягиваю вторым слоем флиску, а на руки перчатки – и этого мне вполне хватает, чтобы бежать легко и не мёрзнуть. Кроссовки использую обычные беговые, или высокие трекинговые, с тёплыми носками.

Стал замечать, что пробежки заряжают меня энергией, словно аккумуляторную батарейку. Набегав 10–15 километров, я возвращаюсь не усталым, а бодрым и полным сил. И после этого могу без устали много часов подряд делать любую напряжённую физическую работу.

Утром 31 декабря я завершил свой первый неполный календарный беговой год. Посмеявшись над «красивой» цифрой, которую выдала мне моя беговая программа: 666,8 километра. На самом деле я пробежал километров на двести больше, ведь только в конце второго месяца стал брать с собой смартфон и фиксировать пробеги. Первый день нового, 2019 года я тоже начал с пробежки, наслаждаясь природой и тишиной спавших похмельным сном окрестных посёлков.

Эту зиму я впервые в жизни провёл в состоянии перманентного удовольствия. Раньше категорически не любил это время года, и оно тянулось для меня бесконечно долго. А теперь я просто жил приятно и насыщенно. Ходил в походы, катался на лыжах, поступил учиться в школу горного туризма…

Пробежки развили у меня отличную выносливость. По лестнице на свой девятый этаж часто хожу пешком – в качестве дополнительной тренировки. А во время походов выходного дня спокойно преодолеваю 30 километров, не чувствуя усталости.

В холодное полугодие простудные и вирусные болезни были для меня настоящим проклятием. А в этот раз я лишь однажды слегка приболел, когда во время январской эпидемии замёрз, ремонтируя машину. Подхватил ОРВИ, но назло ему продолжил бегать. И болезнь в считаные дни сдулась и сдалась, оставив меня в покое. Мой друг, подхвативший вирус с очень похожими симптомами, две недели потом лежал в больнице с осложнениями в виде двустороннего воспаления лёгких.

Зимой я обычно набирал с пяток лишних килограммов, которые потом сгонял летом. Но на сей раз я продолжил худеть. К концу февраля мой вес не превышал 72 килограмма. Самое забавное, что в калорийной еде я себе не отказываю. И могу позволить даже такое безобразие, как поздний сытный ужин. Всё равно он на следующий день сгорит во время тренировки.

Весна в наших краях обычно отстаёт от календарной. Раньше меня этот факт раздражал, и я с нетерпением ждал, когда же наконец растает снег. Но не в этом году! Ведь теперь я не зависел от капризов погоды. И пусть себе валит мартовский снег под возгласы возмущённых людей: «Когда уже эта проклятая зима угомонится!» Я лишь улыбаюсь и иду на пробежку. Представляю себя в любимых горах, где подобная погода может «порадовать» даже летом, и на душе становится хорошо и спокойно.

Ещё немного – и уже можно радоваться тёплым апрельским денькам. А когда погода вновь испортится и теплынь сменится унылой дождливой прохладой – это станет всего лишь поводом пробежать побольше. И хмурый день заиграет в моей душе яркими красками.

Вылитый Кощей

– Леша, что ты с собой сделал? – вытаращила глаза знакомая, которую я уже год не видел. – Ты же стал вылитый Кощей! Кожа до кости!

Смешно такое слышать. Разглядывая себя в зеркало, только убеждаюсь, что всё отлично. Никакой я не Кощей, а просто наконец-то пришёл к идеальному для роста и комплекции весу – 70 кило, да сменил одежду с размера XL на L.

Дочки и друзья порой подкалывают меня, показывая или присылая мои старые фотографии. А я в ответ смеюсь и каждый раз удивляюсь – неужели это был я? Категорически не хочу таким снова становиться!

Новые знакомые, увлекающиеся бегом, зовут меня на разные марафоны. Но я отказываюсь. Интереса ради я дважды пробовал участвовать в подобных соревнованиях. Дистанции были сравнительно скромные, а мой темп в полтора-два раза превышал оптимальную среднюю скорость 9–10 километров в час. Ведь так трудно удержаться от искушения потягаться силами с более резвыми бегунами! От пяти километров такого адского бега я выматывался больше, чем от двадцати в спокойном темпе. И не чувствовал никаких положительных эмоций.

Дважды разочарованный таким опытом, я продолжил пробежки тет-а-тет с природой. В спокойном темпе, километр за 6 минут, побегал по лесам до Москвы и обратно. И вернулся в отличном состоянии и настроении. Радуясь новому рекорду – 24 километра. Вспомнив свои мучения на соревнованиях, окончательно понял, что массовые спортивные забеги больше меня не интересуют. Лучше уж я сам с собой или вместе с друзьями по лесам-полям бегать буду. А если кто-нибудь попытается меня на спортивные марафоны затащить – будет послан лесом!

На этот год я поставил себе план пробежать не меньше двух тысяч километров. Ничуть не сомневаюсь, что выполню его и даже перевыполню. Ведь уже к началу июня я досрочно пробежал первую половину намеченного расстояния.
И да, я отнюдь не превратился в «вечный двигатель», готовый крутиться-вертеться с утра до ночи. Вполне могу себе позволить расслабиться на диванчике, читая или глядя интересный фильм. Или на природе поваляться в гамаке, наслаждаясь многочасовым релаксом. Я это тоже очень люблю.

Кроме положительных эффектов, есть у моего увлечения и «недостаток» – время начинает лететь слишком быстро, будто жизнь ускоряется. Видимо, это плата за кайф. Наверняка многие замечали, что когда живёшь скучно и безрадостно, то время тянется долго. А когда вам хорошо и интересно – оно ускоряет ход. Бегая и перманентно живя в состоянии радости и удовольствия – ускоряешь и ощущение времени. Можно, конечно, его замедлить, бросив бег и занявшись какой-нибудь скучной рутиной, а ещё для верности серьёзно заболеть. Но кому это понравится?

Нет уж, дудки! В любом случае лучше быть бодрым, радостным и здоровым. И жить долго и счастливо, назло пенсионным реформам, кризисам и прочим неурядицам.

Алексей ХУДЯКОВ
Фото из личного архива

Опубликовано в №32, август 2019 года