Лечение болью

Сегодня буду с вами взаимодействовать в роли коуча. Когда я прочитала про коучей и коучизм, то поняла, что, оказывается, всю свою профессиональную жизнь работала коучем.

Как я это поняла? В начале девяностых к нам в Россию повадились разного рода специалисты-психологи из США. Понаехавшие предлагали собственные методы работы с клиентами-пациентами. Некоторые такие «спектакли» я посещала.

Молодая американская психотерапевт-психоаналитик предложила свою методику, которая называлась «лечение болью». Была приглашена и «подопытная» – наша русская женщина, 35 лет, замужем, двое детей. Она рассказывала, как в детстве её на протяжении нескольких лет насиловал отец. Понятно, что, рассказывая, она рыдала. Отрыдала и потом заявила, что ей стало легче.
В этот момент – да. А вечером, а на следующий день? И я поняла, как мы, русские, отличаемся от американцев.

Я бы непременно кинулась её утешать, сказала бы ей, что она была ребёнком и ни в чём не виновата. Что она потрясающий человек, потому что сумела справиться с этой травмой, удачно вышла замуж, любит мужа, детей. И что ей лучше не вспоминать своё прошлое, а помнить, что у неё хорошее настоящее. И у неё есть будущее, которое она сама сможет контролировать! Сказала бы, что дети часто подвергаются разного рода насилию. И не факт, что физическое или сексуальное насилие тяжелее и травматичнее, чем, например, насилие психическое. Такому, например, подвергался всю жизнь актёр Андрей Миронов со стороны матери.

Любовь авторитарной матери, которая и «удушила» единственного сына. Никакой настоящей своей семьи без мамы у Миронова не было. И если жертва физического или сексуального насилия может пожаловаться на своего насильника, то психическое насилие благополучно маскируется под безграничную любовь.

Итак, я, русская, обязательно оказала бы поддержку женщине, «развернула» бы её от несчастного прошлого в хорошее настоящее и ещё более хорошее будущее. А это, оказывается, и есть действия коуча.

Но выступить на сессии американки я не могла, нам, аборигенам, это не позволялось.

Ну а теперь о том, чем отличается коуч от психолога. И зачем нам вдруг понадобилось об этом знать.

«Мама недолюбила»

На протяжении XX века психологов занимала одна тема – психические расстройства, психологические проблемы. Изо всех сил специалисты боролись с тем, что делает жизнь трудной, неудачной, а иногда невыносимой. Главная задача – найти причину.

Можно поискать в настоящем. Но вообще-то психоаналитики, последователи Зигмунда Фрейда, – это воинствующие детерминисты. По мнению Фрейда и его многочисленных последователей, каждое психологическое событие в нашей жизни строго определяется прошлым – это и называется детерминизмом. Детство не просто формирует, а предопределяет личность взрослого человека. По мнению детерминистов, человек «фиксируется» на нерешённых проблемах детства и всю оставшуюся жизнь тщетно пытается разрешить давние конфликты.

Идеология «внутреннего ребёнка» говорит нам, что причиной беспорядка, в котором мы оказываемся во взрослом состоянии, являются травмы детства, а не наши дурные решения или недостаток воли. И оправиться от этой «виктимизации» (положения жертвы) можно только разобравшись с детскими травмами.

Халява, сэр! Для клиента-пациента. И существенный доход для меркантильно ориентированного психоаналитика. Это здорово, но не здорово – валить все свои грехи на прошлое, оправдывая свою пассивность в настоящем. Очень удобно рассматривать прошлое как пролог к несчастливому будущему.

Часто можно услышать: ах, меня мама недолюбила, папы вообще не было, а потому отношения с противоположным полом не складываются. А вот и не так.

Я долго живу и за людьми наблюдаю. Сударыня, которую мама не только не любила, но и не хотела, которой говорила прямым текстом, что родила только потому что аборты были запрещены, – так вот, эта сударыня умеет «складывать» отношения. Потому что умеет вкладываться в отношения. А другая сударыня, которую я знаю с детства, мамой бесконечно любимая, – вкладываться в отношения не хочет, а потому у неё устойчивых отношений нет. А при наличии стратегии, что всё само собой должно устроиться, и не будет.

В этом лучшем из миров

Сейчас продаётся много книжных бестселлеров из разряда «сам себе психолог». А давайте мы с вами будем «сам себе коуч». И вместо анализа прошлых проблем сконцентрируемся на целях в желаемом будущем и поиске путей их достижения. Потому что коучинг – это о конструировании своей жизни, счастье которой зависит только от тебя сегодняшнего. Даже если у тебя неудачный старт, есть шанс стать счастливым. Стать счастливым вопреки прошлому.

Ну и пришло время задаться сакраментальным вопросом: что же такое – это самое счастье?

В переводе с праславянского – «хороший удел». Нужно отметить, что термин «счастье» употребляют как для обозначения состояния, так и для обозначения эмоции. Если рассматривать счастье как эмоцию, то это удовольствие, а если как состояние, то счастье – это удовлетворённость. Удовлетворённость собственной жизнью.

Благодаря экспериментам и исследованиям учёных мы с вами теперь грамотные и знаем, что человек чувствует себя счастливым, когда мозг обеспечивает его организм гормональным «компотом», в котором есть такие «сладкие ягоды», как серотонин, окситоцин, дофамин, эндорфины. Ну ещё и норадреналин и, наверное, какие-нибудь другие «ягоды», пока не имеющие названия гормоны.

И вот, понимаете, учёные пришли к выводу, что счастье наше очень мало зависит от внешних обстоятельств, счастливым нужно родиться! Вот уж точно: не родись красивой, а родись счастливой. Более того, счастливчики получают способность быть счастливым по наследству. У этих счастливчиков от рождения много гормона счастья – серотонина. И называются эти люди оптимистами. У них всегда стакан наполовину полон, в отличие от пессимистов, у которых тот же самый стакан наполовину пуст.

Термин «оптимизм» впервые был использован в XVIII веке для характеристики взглядов, которого придерживались философы того времени. Готфрид Лейбниц разработал свою философию, согласно которой существующий мир, несмотря на все его недостатки, – наилучший из всех возможных. И всё, что в мире происходит, в конечном итоге приводит к хорошему.

Противники философа придумали насмешливое название его взглядам – оптимизм. Критиковали Лейбница многие, а у Вольтера герои его повести «Кандид, или Оптимизм» повторяют знаменитые слова «Всё к лучшему в этом лучшем из миров» всякий раз, когда с ними случаются несчастья.

Со временем отрицательное значение термина «оптимизм» исчезло, и мы, ну, по крайней мере, многие из нас, завидуют оптимистам.

Выученный оптимизм

Если вам так же, как и мне, не повезло и вы родились пессимистом – может, стоит поучиться у оптимистов? Американский психолог Мартин Селигман придумал даже особый термин для этого дела – «выученный оптимизм».

Оптимистам точно легче живётся, чем пессимистам. У оптимистов есть такой дар природы: воспоминания о прошлом у них носят позитивный характер. Помнят они только хорошее. У пессимистов с воспоминаниями всё с точностью наоборот.

Я от рождения законченный пессимист, и мне всегда странно слышать такую крылатую фразу: запоминается только хорошее. Я боюсь воспоминаний, потому что мой мозг подсовывает мне из прошлого только всякую пакость. Учёные уверяют, что мозг считает именно эти воспоминания самыми полезными для человека. Как же он, засранец,  ошибается! Никакой пользы от мучительных воспоминаний нет. Это первое преимущество оптимистов.

Второе. Оптимисты с надеждой, как они думают, обоснованной, смотрят в будущее. Пессимисты населяют будущее страхами и тревогой. Если оптимиста вызывает шеф, он уверен, что его ждёт повышение. Для пессимиста это «вызов на ковёр» и выговор.

Очень важно: оптимист легче адаптируется к стрессу, легче переживает сложные жизненные события, сохраняя позитивное самоощущение, эмоциональное равновесие. А главное, оптимист во всём и везде видит только хорошее.

Мне повезло, мой муж – серотониновый оптимист, то есть оптимист от рождения. Его мама, моя свекровь, говорила, что в детстве он всё время смеялся. На его школьной фотографии первого класса он сидит в первом ряду и единственный из всех ребят смеётся. Родители пугались, что весёлый шаловливый мальчишка будет плохо учиться в школе. Но школу он окончил с серебряной медалью, и в институте его определили в группу отличников.

Смеяться любит до сих пор. А главное, он «позитив позитивыч». Если начался дождь, то, по его мнению, он скоро закончится. Если у меня что-нибудь заболело, то завтра точно станет лучше. Я в пятьдесят лет, как и положено, в климактерическом периоде почему-то забоялась смерти. Муж меня успокоил: не бойся, может, до такого состояния доживём, что и смерть благом покажется.

«Нас пичкают этой идеей»

Но всё-таки давайте обратимся к физиологии счастья. Это очень важно, поскольку подобные знания помогут нам освободиться от вредной иллюзии, будто счастье целиком и полностью зависит от внешних факторов. Я лично долгое время пребывала в этой иллюзии, мне казалось, что вот добьюсь того-этого, и будет мне счастье. И верно, на некоторое время удовлетворённость жизнью повышалась. Возникало ощущение счастья. За счёт чего?

При достижении поставленной цели мозг награждает нас дофамином. А дофамин тащит за собой серотонин, и эти гормоны дают ощущение радости, удовольствия и даже удовлетворения. Но ненадолго. Согласно данным исследований, настроение во время позитивных или негативных событий улучшается или ухудшается, но затем возвращается в привычное русло. А значит, если вы пессимист, то, сколько ни радуйтесь, всё равно вернётесь в пессимизм.

Почему же всё-таки оптимистов так мало, а пессимистов, особенно в возрасте, несоизмеримо больше? И как быть – смириться со своим вечно плохим настроением или всё-таки учиться справляться? Я за второе, и Мартин Селигман, основатель такого направления, как позитивная психология, придумал очень подходящий термин для нас, пессимистов, – «выученный оптимизм». А значит, этому можно научиться. Ну так что, приступаем?

Нет, немного погодим. Недавно появилось множество исследований, которые доказывают, что быть оптимистом опасно. Психиатр и психотерапевт М.Е. Литвак вообще подверг оптимизм остракизму: «Нас с детства пичкают этой идеей, как горьким лекарством в сладкой оболочке: думай позитивно, верь в лучшее,   мир сам выстроится под твои ожидания. Психологи пишут бестселлеры, коучи продают курсы. А что если эта вера в лучшее и есть главная причина, по которой это лучшее никак не наступает?»

У оптимистов возникает когнитивный феномен, который учёные назвали «оптимизм смещения», при котором мозг систематически переоценивает вероятность хороших исходов и преуменьшает риск плохих. Обратите внимание – это делает мозг. Возникает, не без помощи мозга, такое своеобразное «слепое пятно», и человек не видит плохого.

Психологи провели серию экспериментов, в которых участники неизменно предполагали, что именно их обойдут разводы, болезни, финансовый крах. И вот какой вывод сделали экспериментаторы: этот самообман не нейтрален, он активно вреден. Позитивное мышление в этом контексте они назвали интеллектуальной безответственностью.

И психолог Джули Норем предлагает подумать: «И приходим мы к парадоксальному выводу – пора реабилитировать пессимизм или хотя бы его более приличного родственника – защитный пессимизм».

Защитный пессимизм

Хорошо бы овладеть защитным пессимизмом, формулу которого я бы сформулировала так: надеяться на лучшее, но готовиться к худшему.

Давайте поучимся этому самому защитному пессимизму. Всё дело в серотонине – почему у некоторых его так мало? Особенно с возрастом серотонин убывает прямо на глазах. Как мне говорила одна восьмидесятилетняя клиентка, когда я в свои пятьдесят работала в санатории «Курорт» на берегу Финского залива: «Смотрю на залив, на сосны и знаю, что это красиво, но ничего при этом не чувствую, никакой радости».

Почему так, где же серотонин? Серотонин в основном вырабатывается в желудочно-кишечном тракте, а бактериальные и вирусные заболевания блокируют выработку так нужного нам гормона. Что же делать? Как всё-таки стимулировать мозг и эндокринную систему вырабатывать нам на пользу и удовольствие «гормоны счастья»? Вспомним основные – это окситоцин, серотонин, дофамин.

Окситоцин мы можем получить в процессе общения. Но общения особого, с людьми нами любимыми, а самое главное, оптимистичными. Избегайте общения с ворчливыми-плаксивыми, злыми и хвастливыми. Особенно если у вас много зеркальных нейронов, а значит, вы эмпатичны. Ну и, конечно, обнимайтесь как можно чаще. Есть даже норма обнимашек – не менее шести раз в день.

Ставьте перед собой цели и достигайте их. Дофамин сам даст ощущение удовлетворённости, но, кроме этого, дофамин потянет за собой и серотонин. Правда, здесь нужна осторожность. Сейчас повсеместно доступен «быстрый дофамин». Быстрый дофамин непременно и обязательно приведёт к зависимости.

Не тащите из прошлого тяжёлые воспоминания. Постарайтесь такое не вспоминать. Когда-то давно по телевизору шёл сериал «Рабыня Изаура», очень полезный для меня был сериал. В нём умница Изаура всё время призывала забыть о травматичных событиях прошлого. И сама помнила только хорошее.

Не населяйте будущее неприятностями и страхами. Постарайтесь жить настоящим. И если вы пессимист, как я, то начинайте свой день с «зарядки для хвоста».
Потому что никто не поднимет хвост Бобику, только он сам!