От редакции. Наша газета уже публиковала текст Алексея Дёмина о его борьбе с собственным алкоголизмом – рассказ назывался «Моя война». Сегодня Алексей рассказывает, как он сходил ещё на одну длительную и кровопролитную «войну». В публикации не содержится ни единой строчки рекламы.

Бросить курить легко – я сам сто раз бросал. Под этим афоризмом Марка Твена я готов подписаться обеими руками. За тридцать лет дружбы и войны с табаком я перепробовал множество способов. И буду рад, если мой опыт кому-нибудь пригодится, – значит, не зря я столько лет эксперименты ставил.

С меня хватит!

– Ты наркоман, – сказала мне жена, глядя, как я мечусь по квартире и места себе не нахожу. – Ты и дня не продержишься без никотина.
– Спорим, продержусь! – прорычал я, в ярости врезав по висевшей в коридоре боксёрской груше. – С меня хватит! Завязал – и точка!

Воевать с никотиновой зависимостью было для меня делом привычным, но такой сильной ломки я ещё никогда не испытывал. Каждая клеточка организма вопила от навязчивого желания утолить никотиновую жажду. Скакало давление, колотилось сердце, а на коже выступал холодный пот. Время словно замедлилось, минуты казались часами, и чем дальше, тем невыносимее. Наверное, нечто подобное испытывают настоящие наркоманы.

Выехал на машине по делам. Душа ныла, а в груди словно костёр разожгли. Я превратился в лихача, чего обычно себе не позволяю. Значительно превысил скорость, «сыграл в шашки» с попутными машинами, шарахавшимися от моих бешеных «Жигулей». Выброс адреналина помог на время приглушить ломку, но стоило мне успокоиться, как опять стало худо.

И как я дошёл до жизни такой?

– Тебе уже восемнадцать лет, можно начинать курить, – пошутил отец.
– Спасибо, папа, но я уже год как бросил, – ошарашил сын родителя.

В моей семье не курили, но интерес к этому занятию у меня возник ещё в раннем детстве. Ведь крутые и непобедимые герои фильмов с наслаждением затягивались сигаретами и папиросами! А ещё меня привлекал аромат табака из пачки курившего дяди. Потом были свёрнутые из высушенных кленовых листьев самодельные сигарки для детского баловства. И моя первая настоящая сигарета.

Первая в жизни сигарета у многих оставляет отвратительные впечатления, надолго или навсегда отбивая охоту. Но мне почему-то понравилось – видимо, сказывался романтический настрой и то, что я не сразу научился затягиваться, а просто пыхал дымом «в губы». В пятом классе это спасло меня и друга Жеку от тяжёлого отравления. Со второй попытки игровой автомат «Кран» выдал нам лежавшие среди игрушек и кусков мыла… сигареты с фильтром. Стрельнув огоньку у прохожего, мы ушли в парк и, усевшись на скамейке, прикуривали одну сигарету за другой, умудрившись за час с небольшим просадить целую пачку.

Вскоре мы научились самостоятельно покупать курево – в некоторых ларьках продавцы соглашались продать сигареты «для отца». Ну а затягиваться нас обучили старшие товарищи. Никотин «давал по шарам», прикольно, как у пьяного, кружилась голова, и это состояние нравилось. Со временем оно прошло, а взамен появилось ощущение, будто ты приятно утоляешь чувство, схожее с голодом.

Прячась от родителей в кустах и заброшенных домах, мы с важным видом пускали сизый дым и всё больше втягивались. В 15 лет я уже курил всерьёз. Как и миллионам других подростков, мне казалось, что с сигаретой я выгляжу круче и солиднее. Порой вспоминались прочитанные статьи и брошюры о вредных привычках, и в голове крутились тревожные мысли об ущербе для здоровья. Но я эти мысли из своей головы успешно выкуривал. А чё, ведь я молод, бодр и полон сил, жизнь кажется бесконечной, и здоровья у меня так много, что никакое курево не сможет его испортить.

Любите, девушки, простых романтиков

Первая попытка «завязать» произошла из-за любви. Девушка, которой я увлёкся, была нетерпима к курению. «Всё, больше не курю!» – пообещал я и красивым жестом швырнул почти целую пачку в урну. И действительно больше не курил. Аж целый месяц, пока мы с ней встречались.

Первые два дня чувствовал себя не в своей тарелке. Ощущал нечто похожее на голод и жажду вместе взятые и думал лишь о том, как нарушить обещание. Затем меня отпустило. Но с девушкой мы поругались и расстались. И меня уже ничто не сдерживало. Пока я снова не влюбился в другую противницу курения.

По-иному мотивировал себя мой друг Виталь. С кем-нибудь из куривших приятелей он заключал пари на крупную сумму. Сорвавшийся платит тому, кто удержался. Не раз он выигрывал пари, зарабатывая на этом до половины месячной зарплаты. Впрочем, азарт не спасал его от срывов.

Метод бросания при помощи силы воли я применял много раз. Обычно мне приходилось мучиться первые два-три дня. И потом ещё несколько недель бороться с искушением и плохим настроением. Если удавалось продержаться больше месяца, я обычно успокаивался и надолго пополнял ряды некурящих. До тех пор, пока на фоне очередного стресса не позволял себе успокоиться сигареткой, которую стрелял у знакомых или прохожих. За сигарету курильщик хватается, как за спасительную соломинку, как ребёнок за соску или сиську. С ней психологически легче пережить неприятности.

Я далеко не сразу понял, что даже после долгих лет воздержания достаточно всего одной затяжки – и ты включаешь в себе неумолимый процесс возвращения привычки. Сперва время от времени стреляешь сигареты, наивно веря, что «я буду это делать очень редко и по особой необходимости». Затем покупаешь первую после перерыва собственную пачку, уверяя себя, что её хватит на целый месяц или хотя бы на неделю. Скуриваешь в первый же день. Покупаешь новую и терзаешься горькой мыслью: «Ну и зачем я это сделал?»

Курят зайцы траву, трын-траву на поляне

– Одна сигарета сокращает жизнь на десять минут, а один рабочий день – на восемь часов, – заявил приятель Вова, когда я поинтересовался, не надоело ли ему себя травить. – Каждая невыкуренная сигарета продлевает рабочий день на семь минут. А одна улыбка добавляет нам пять минут жизни. Улыбаюсь я постоянно, так что мне ничто не грозит.

Многие любители табака даже не пытаются бросать, не мысля жизни без медитативного удовольствия пускать дым. А психологическую зависимость ёмко сформулировал Виктор Цой: «Но если есть в кармане пачка сигарет – значит, всё не так уж плохо на сегодняшний день».

Некоторые полагают, что никакой силы воли им уже не хватит. А зря. Есть множество методов, позволяющих относительно легко и безболезненно «соскочить». Один из них – безникотиновое курение.

Завязавший курильщик даже спустя несколько лет может ощутить неожиданное желание подымить. Позволить себе в такой момент курнуть без риска сорваться – можно. Если, конечно, использовать не обычный табак, а безникотиновую смесь. «Травяные» заменители не только помогают избежать рецидива, но и облегчают первые недели отказа от курения.

Безникотиновые сигареты я пробовал многократно и в разных видах. Например, покупал дешёвые папиросы и набивал их душицей с чабрецом и зверобоем. А когда было лень возиться – пользовался покупными. Их выпускали в России, на Украине и в Индии, используя для набивки лекарственные и ароматические травы. Правда, в нашей стране табачная мафия быстро прикрыла эту лавочку, натравив на завод милицию и пустив в СМИ брехню об «особой токсичности» травяных сигарет. Зато ароматные индийские ведические сигареты и по сей день свободно продаются в эзотерических магазинах и на интернет-сайтах.

Методика бросания очень проста. Главное условие – надо решиться завязать с табаком окончательно и бесповоротно. Сделав это, желательно хотя бы пару дней вообще ничего не курить, а ломку можно снять никотинозаместительными таблетками. И затем спокойно перейти на безникотиновые сигареты, курить которые разрешается без ограничений. Ваш организм сам себя ограничит, без принуждений. Вред от безникотинок минимальный, и на весь период бросания обычно хватает всего нескольких пачек, ведь часто курить уже не хочется. А никотиновая зависимость с каждым днём ослабевает и вскоре исчезает. Спустя несколько недель ты вдруг ловишь себя на мысли, что тебе вообще уже не требуется никакое курево, даже травяные заменители.

Плюсы очевидны: травные суррогаты помогают относительно легко отвлечься и переключиться с курения на некурение. Избавляют от нервного напряжения и многомесячных мук. Последнюю безникотиновую пачку полезно хранить при себе, когда уже совсем бросил, – на всякий пожарный.

Есть и минусы. Безникотинки порой дают искры и могут прожечь одежду при неосторожном курении. А также возбуждают косые взгляды – некоторые впечатлительные граждане принимают травяной дым за запах марихуаны. И ещё они не такие вкусные, как табак. Но к их специфическому вкусу и запаху привыкаешь довольно быстро.

Меня хватило надолго. Дольше всего я воздерживался, когда второй раз женился, – лет пять к сигаретам не прикасался. Но почему я всё равно закурил? Наверное, потому что не ценил то, что далось лёгким путём. Не оставлял травяную заначку на чёрный день. И наивно верил, что после долгого воздержания привычка не вернётся, если по пьяни «совсем чуть-чуть побаловаться».

Русского человека не запугаешь

– Вам «рак лёгких» или «эмфизему»? – ухмыльнулся продавец табачного магазина, показывая мне две пачки с тошнотворными картинками.
– А можно мне лучше просто «зависимость»?
– Можно и «зависимость», но тогда вам придётся взять другую марку сигарет.

Стараниями борцов с курением с некоторых пор табачные изделия маркируют предупреждением «Курение убивает». На пачках изображают прокуренные органы, связанные руки и умирающих людей. Однако русского курильщика такими гадостями не испугаешь, большинству откровенно наплевать. А наиболее впечатлительные люди получают двойной вред – не только от курения, но и от нервного расстройства. Я обычно решал эту проблему так: закрашивал страшилки чёрным маркером либо сразу пересыпал содержимое в портсигар.

Мои курительные периоды обычно длились от нескольких месяцев до полутора лет. Дольше я не выдерживал, поскольку моей свободолюбивой натуре претит ощущать себя рабом вредной привычки. В очередной раз решив бросить, я предпринимал новую попытку. А поскольку по жизни люблю новизну и эксперименты, то пробовал на себе всё новые способы.

Если дьявол существует, то табак придумал именно он – ибо ни одно другое растение в мире не скрывает в себе столько разнообразных ядов и токсинов, имея при этом притягательный вкус.

Каждый год я меняю в своём автомобиле воздушный фильтр, отправляя грязный прокопчённый круг на свалку. А ведь лёгкие курильщика – это, по сути, живой фильтр, который не поменяешь и не выбросишь.

Впрочем, грузить читателей описанием вреда курения я отнюдь не собираюсь. Все курильщики и так об этом прекрасно знают. Однако подобные размышления весьма кстати, когда занимаешься самопрограммированием, бросая курить.

Нейролингвистическим программированием самого себя я занимался несколько раз. Например, по методу Геннадия Шичко перечитывал антитабачную информацию и писал перед сном в дневник: «Табачная отрава для меня больше не существует». Однако этот метод требует самодисциплины и собранности, а я был ветреным и склонным быстро охладевать и бросать начатое. Не доведя НЛП до логического финала – срываешься уже через несколько месяцев при первом же мощном стрессе.

Очень многим людям, в том числе моим знакомым, помогла книга Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Её полезно почитать любому курильщику. Пробыв в табачном рабстве 33 года, Карр помог самому себе и своим читателям, развенчав табачные мифы и дав ценные советы. Каждый второй читатель смог легко и непринуждённо завязать – кто-то на время, кто-то навсегда. Если грамотно себя запрограммировать, то можно даже ломки избежать. Но для окончательного и бесповоротного расставания с привычкой книгу желательно регулярно перечитывать, поскольку наша память склонна к забывчивости.

К сожалению, я это понял лишь после двух легкомысленных срывов, когда магия книги уже перестала на меня действовать.

Мы не курим – мы парим

Если верить статистике, ещё недавно самой популярной фразой в курилке была – «всё, с завтрашнего дня бросаю!». Теперь же чаще можно услышать «всё, перехожу на электронки» или «бросаю курить – буду парить». А табачный дым постепенно вытесняется ароматическим синтетическим паром из электронных приборов.

Сие и меня не обошло стороной. Захожу однажды в гости к приятелю и вижу: сидит он у себя в комнате и, блаженствуя, пускает клубы дыма. Но дым не воняет и воздух не отравляет.

– Прекрасно себя чувствую, – пояснил мне Шурик. – Как только перешёл на электронки, уже через несколько дней стал различать даже самые тонкие запахи. Дышится намного легче, кашлять перестал. И изо рта не воняет. Жена довольна. А главное – удовольствия я получаю ещё больше, чем раньше. Можно забыть про ядовитые смолы и прочие гадости. Последнее время вообще на фруктовые смеси перешёл – словно конфетками балуюсь.

Решил и я попробовать. Выбор представлен широкий – от многоразовых курительных вайперов с аккумуляторами и «танками», которые надо заправлять жидкими смесями, до одноразовых электронок. Я опробовал оба варианта. В первый раз купил себе аппарат, напоминающий металлическую сигару, и набор жидкостей. Количество никотина, добавляемого в смесь, рассчитывал самостоятельно. Побаловался с месяц и постепенно совсем перестал никотин добавлять. Ещё через пару недель вообще перестал пар пускать – как-то само собой мне это дело надоело. Ура, я снова бросил! И приборчик на полгода отправился в ящик письменного стола.

На этом можно было бы вообще забыть о курении, но моё легкомыслие снова меня подвело. Забыл подстраховаться, стал покуривать подшофе и опять втянулся. А когда снова переключился на пар – многоразовая электронка дала сбой. Затем испаритель и вовсе сломался. Ремонтировать его или покупать дорогой и надёжный аппарат было лень, и тогда я переключился на одноразовые электронки. Они хороши для тех, кому неохота возиться с зарядками-заправками и промывкой испарителя от нагара. С одной такой игрушки получается почти столько же затяжек, сколько с полутора-двух пачек обычных сигарет, и стоит она примерно так же. Поигрался да выбросил. Главное только – не с балкона на голову прохожим, а то будут потом говорить, что электронное курение тоже убивает.

Суть бросания проста и гениальна. Переходя на электронные сигареты, обязательно надо заречься употреблять обычное курево. В зависимости от дозы никотина в электронке ты либо вообще не испытываешь никаких мучений, либо первые дни слегка не накуриваешься, но вскоре всё равно привыкаешь и успокаиваешься. Начинаешь ценить преимущества: пар не пахнет, людей почти не раздражает, а во рту не остаётся мерзкого послевкусия. Можно дымить даже там, где это запрещено. Да-да, я в курсе, что в антитабачном законе электронные сигареты приравняли к обычным, – и всё равно я курил их везде, где хотел, хоть даже лёжа на полке в пассажирском поезде. Чёрта с два меня кто подловит с поличным и оштрафует! Ведь для такой сигареты никакие пепельницы не нужны – в любой момент её можно спрятать в карман и сделать невинное лицо.

За пару недель так привыкаешь к новому виду курения, что уже и не хочется прикасаться к табаку. И остаётся постепенно снизить никотиновую крепость, а затем перейти на безникотиновые имитаторы со вкусом всяких фруктов.

Проходит месяц, два, и однажды ты понимаешь, что электронная сигарета, постоянно лежащая в кармане, тебе уже и не требуется. Но лучше всё равно носить её с собой «на всякий пожарный». Можно побаловаться при особом настроении или избежать срыва при нервном переживании.

Заявления некоторых «специалистов», что электронки якобы вреднее, чем обычные сигареты, – на мой взгляд, чушь собачья. Табак – кладезь ядов и токсинов. А в электронных ингаляторах есть лишь растительный глицерин, пропиленгликоль, никотин и ароматизаторы. К тому же смысл курения электронок отнюдь не в том, чтобы подсесть на новую зависимость до конца жизни. Они хороши именно как эффективное средство для постепенного полного отказа от привычки.

У этого метода есть лишь один враг: искушение хотя бы изредка побаловаться обычным куревом. Например, ароматной сигарой, привезённой другом из заморской турпоездки. К сожалению, я на этих искушениях рано или поздно срывался и терпел фиаско. В то же время несколько моих знакомых успешно бросили и больше к теме курения вообще не возвращались.

На колёсах

Разумеется, таблетки я тоже пробовал. От травяных сосалок с резким вкусом, действующих методом плацебо, – до реальных заместителей никотина. Первый вариант помогает людям, склонным к самовнушению. Второй – реально действует.

Никотинозаместительные «колёса» обычно содержат алкалоид цитизин. Это – «сводный брат» никотина. Не вызывая привязанности, он создаёт ощущение, будто никотина в организме хоть завались. Снижает тягу и помогает легче перенести первые, самые тяжёлые дни отказа от курения. Если же, принимая таблетки, попробовать параллельно курить, то человека будет мутить и тошнить, а удовольствия от курева – никакого. И тут главное – удержаться и бросить именно табак, а не приём таблеток, пить которые надо регулярно не менее месяца.

У цитизина есть пара недостатков. Он не даёт того удовольствия, которое приносит никотин. А ещё у многих людей из-за него портится настроение и порой одолевают депрессивные мысли.

Чтобы избежать побочных эффектов, мой знакомый врач, бросая курить с помощью таблеток, параллельно принимал антидепрессанты. И ему метод отлично помог, он не курит уже больше десяти лет. А вот я сплоховал. Бросил относительно легко, но с каждым новым днём всё чаще пропускал приём таблеток и не выдержал полный курс. Да и лекарства от депрессии купить поленился. Первый же стресс уже через месяц вернул меня в состояние курильщика.

Чистый наркотин

Наконец я решил опробовать на себе ещё один способ, действующий по принципу клин клином вышибают. Бросив курить, я начал принимать «наркотин», как его в шутку называла моя жена. Появившиеся в аптеках «инновационные» никотиновые спреи сразу пришлись мне по вкусу. И аж на целый год я стал их фанатичным поклонником.

Бросить курить при помощи спрея, содержащего чистый медицинский никотин, – очень легко. Захотел курнуть – тут же прыскаешь себе на внутреннюю сторону щеки (но ни в коем случае не в горло и не на язык, ибо штука жгучая!) и ждёшь. Через минуту, максимум две, ощущаешь приятный лёгкий кайф, и кажется, будто ты только что хорошо покурил. Остаётся ещё пару-тройку минут подождать, пока весь никотин не всосётся, и можно сплюнуть слюну.

Всего за несколько дней желание курить пропадает. Курильщик переучивается и получает удовольствие новым, почти безвредным путём. Ведь никотин – наименее вредное из всех веществ, содержащихся в табаке. Он не вызывает рак, с его помощью легче перенести стресс, к тому же он стимулирует умственную деятельность. А если можно, не травя свой организм ядовитым дымом, получать данный «наркотик» в чистом виде – то почему бы и нет? При таком способе утоления никотинового голода ваши лёгкие отдыхают. И приходит ощущение, будто заново родился. А привычка затягиваться табачным дымом с каждой новой неделей кажется всё более нелепой и противоестественной.

Полностью отменив для себя обычное курево, примерно через неделю замечаешь: прыскаться никотином хочется всё реже и реже, и как-то само собой уменьшается количество ежедневных «пшиков» (одна доза равна одной сигарете, а в баллончике не менее 150 доз). Обычно курильщикам хватает всего одного-двух баллончиков, чтобы вредная привычка сошла на нет. Именно так по моему личному совету бросили трое моих друзей и приятелей, а также начальник службы, где я работаю.

Однако меня, как обычно, подвела тяга к экспериментам. Я уже почти отвык, мне хватало всего одной-двух никотиновых доз в день. Оставалось совсем бросить это занятие, и всё. Но тут друг подарил мне коробку доминиканских сигар.

«Побалуюсь чуток, а к обычным сигаретам не притронусь, – подумал я. – Заодно метод дополнительно проверю». Выкурив подаренное, я поддался искушению купить ещё элитного табачка и стал иногда баловаться трубочкой. А потом вдруг обнаружил: я подсел на никотин всерьёз и надолго! Да, я не вернулся к обычному курению, поскольку сигареты стали мне противны, а на элитное курево жалко тратить деньги. Но я уже не мог обходиться без никотина! Моей насущной потребностью стало 10–15 ежедневных доз спрея. Так я сменил вредное курение на никотиновую наркоманию в чистом виде. Менее вредную, но всё равно не сулящую независимой спокойной жизни.

Долой рабство!

«Не беда, я себе почти не врежу. И это дешевле, чем если бы я курил!» – подобные мысли успокаивали меня.

Заставить себя бросить чистый никотин было непросто. Да, наркотическая зависимость не отпускает. Плюс никотин повышает давление. Но можно потерпеть эти мелкие неудобства ради удовольствия регулярно тешить свои дофаминовые рецепторы, выбрасывающие в организм гормоны радости.

И всё же время от времени мне становилось не по себе. Сама мысль о том, что я раб привычки, портила настроение. Ведь стоит хотя бы на пару часов оказаться далеко от дома без никотинового баллончика, как ощущаешь тревогу и нечто вроде голода, переходящего в наркотическую ломку. А ведь я рождён свободным человеком!

В моменты таких терзаний я предпринимал робкие попытки завязать. Переключался на противный жевательный табак. Глотал таблетки. Но надолго меня не хватало, и рука тянулась к спрею.

Наконец в голову пришла здравая мысль: «А не пойти ли мне к доктору? Несколько лет назад он отлично помог избавиться от алкоголизма». Да, ещё недавно я считал, что с курительной проблемой способен справиться самостоятельно. Но на сей раз моих сил и умений уже не хватало. Страдая от ломки, я набрал заветный номер хорошо знакомого мне психотерапевта.

Пару часов спустя, погружаясь в блаженную релаксацию, я с облегчением понял, что мои мучения меня отпустили. После лечебного сеанса больше уже не ломало, а желание прыснуться никотином настолько ослабло, что я уже мог его контролировать. Через день пришёл на закрепляющий сеанс и вскоре понял, что окончательно освобождён от рабства. Тяга к никотину угасала с каждым новым днём и вскоре совсем перестала меня беспокоить.

Скоро исполнится год, как я бросил чистый никотин. Два года – без табака. Чувствую себя прекрасно и ни о чём не жалею. Надеюсь, что уже никогда не поддамся на искушение побаловать себя даже самым элитным и лучшим в мире табачком. А ещё тешу себя мыслью, что рассказ о моих войнах на табачном фронте поможет кому-нибудь с успехом одержать победу в своём собственном сражении.